5 Dicas Para Acabar com a Insônia
Se você está sofrendo com insônia, existes várias passos que você pode dar para mudar comportamentos e estilo de vida de forma a te ajudar a dormir. Estas sãos 5 dicas para acabar com a insônia
1. Acorde no mesmo horário todos os dias
Entretanto, se você sofre com insônia você deveria acordar no mesmo horário todos os dias para que seu corpo habitue-se a acordar de forma consistente em um mesmo horário.
Coloque seu alarme (pode ser um relógio ou celular) em um local longe da cama junto com um copo d’água, de forma que para desligar o alarme seja necessário levantar da cama.
Uma vez que desligou o alarme, tome a água para hidratar o corpo e dar a energia inicial para começar o dia.
2. Elimine álcool e estimulantes como nicotina e cafeína
Os efeitos da cafeína podem durar várias horas, talvez mais que 24 horas, por isso as chances de afetar seu sono são significantes.
Cafeína pode não só causar dificuldades para iniciar o sono, mas também pode te fazer acordar várias vezes durante a noite.
Álcool pode ter um efeito sedativo nas primeiras horas após o consumo, mas pode levar a acordar frequentemente e a ter uma noite de sono de má qualidade, ou seja, na qual você acorda com fadiga.
Caso você esteja utilizando medicamentos que agem como estimulantes, pergunte do seu médico quando é o melhor momento para tomá-los de forma que minimize o efeito no sono.
3. Limite os cochilos
Enquanto cochilar parece ser um jeito apropriado de recuperar aquele sono perdido, nem sempre é assim.
É importante estabelecer e manter um padrão de sono regular e treinar a si mesmo para associar o sono com algumas “pistas” como local escuro e uma boa cama.
Cochilar pode afetar a qualidade do seu sono principal.
4. Faça exercícios regularmente
Exercícios regulares podem aumentar sua qualidade e duração de sono.
Entretanto, exercitar-se imediatamente antes de ir dormir pode ter efeito estimulante no corpo e por isso deve ser evitado.
Tente terminar de se exercitar ao menos três horas antes de ir dormir.
5. Tenha o mindset de quem dorme bem
Nenhuma das dicas anteriores adianta se você não souber controlar seus pensamentos.
Lembre-se: pensamentos influenciam seu estado emocional que então influencia seus comportamentos.
Então, se você, quando deita na cama, pensa em coisas que te trazem uma inquietação, isso se reflete no seu estado e pode te impedir de dormir ou mesmo ter uma noite relaxante.
Você pode controlar seus pensamentos de forma a ter uma ótima noite de sono por meio de exercícios de respiração, técnicas de visualização e aprendendo a quebrar pensamentos negativos e focar no que precisa para ter um sono reparador.
A dica para aprender isso e muito mais está no livro online “Guia Prático e Rápido de Como Acabar Com a Insônia”
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fontes utilizadas no texto:
webmd