Álvaro Reis

Categoria: Meditação

  • Livro Mente Iluminada – resumo

    Livro Mente Iluminada – resumo

    Introdução

    Buda nos apresenta o treinamento da mente como uma sequência de estágios de desenvolvimento em uma série de versos conhecida como o Sutra Anapanasati.

    Mais ou menos 800 anos atrás, o mongo indiano Asanga identificou 9 estágios distintos no processo de desenvolvimento da concentração.

    Mais ou menos 400 anos atrás, Kamalasila, com base nos ensinamentos de Asanga, elaborou os Estágios da Meditação divido em três partes

    Do processo até a iluminação

    Samatha

    Atenção estável sem esforço (samadhi)
    mindfullness (sati)
    alegria
    tranquilidade
    equanimidade

    Vipassana

    insight sobre a verdadeira natureza da realidade que transforma radicalmente nosso entendimento sobre nós mesmos e nosso relacionamento com o mundo

    Os dez estágios e quatro marcos

    O meditador Noviço

    Estágio um: Estabelecendo a prática

    Estágio dois: Atenção interrompida e ultrapassando a mente andarilha

    Estágio três: Atenção estendida e ultrapassando o Esquecimento

    Marco Um: Atenção contínua ao objeto de meditação

    O meditador habilidoso

    Estágio Quatro: Atenção contínua e ultrapassando distração grosseira e forte “moleza” (dullness)

    Estágio Cinco: Ultrapassando moleza sutil e aumentando Mindfulness

    Estágio Seis: vencendo distração sutil

    Marco Dois: Sustentando foco exclusivo de atenção

    A transição

    Estágio Sete: Atenção exclusiva e Unificação da mente

    Marco Três: Estabilidade da atenção sem esforço

    O meditador adepto

    Estágio Oito: Flexibilidade mental e pacificação dos sentidos

    Estágio Nove: Flexibilidade mental e física e acalmar a intensidade de alegria meditativa

    Estágio Dez: Tranquilidade e equanimidade

    Marco Quatro: Persistência das qualidades mentais de um adepto

    A mente destreinada

    modelo de mente destreinada
    modelo de mente destreinada

    A mente destreinada passa por estes estágios acima.
    Na meditação pode-se focar na respiração (objeto de atenção). Após um tempo um pensamento surge (distração) até que você esquece da respiração (esquecimento) e vai de um pensamento a outro (mente-andarilha) até perceber e voltar para o objeto de atenção.

  • Para que meditar? #1

    Primeira tentativa

    Sentado na cadeira em postura ereta, as voz que saía pelo fone de ouvido guiava a meditação.

    – Inspire lenta e profundamente… segure essa respiração por um breve momento percebendo seu corpo se energizar… então expire lentamente até que o ar da barriga tenha se esvaído e… segurando por um momento perceba a inspiração iniciar naturalmente…
    Faça isso três vezes mantendo o foco na respiração: sensação no nariz, velocidade, temperatura….

    É interessante notar que quando você está fazendo essa parte logo vem um relaxamento bom no corpo e principalmente na mente.
    Sabe aquele turbilhão de pensamentos que talvez te faça chacoalhar o pé de ansiedade, ou então rolar a barra de publicações do facebook ou stories no instagram? tudo isso some.

    Mas enquanto você percebe, durante alguns segundos, a respiração e sentindo o relaxamento, de repente vem um pensamento falando algo como Nossa até que não é tão difícil isso, que nem quando… ei pera aí era pra eu estar prestando atenção na respiração. Bora lá concentra, concentra! e já se passou mais de 3 minutos nisso.

    Alguns segundos concentrado que pareciam a eternidade e minutos “viajando na maionese” que pareceram passar como um estalar de dedos!
    Pra que eu to fazendo isso? perdendo tempo quando poderia estar com os amigos, me divertindo ou vendo meus vídeos preferidos, pensa ele.

    Vai demorar alguns anos até que ele tenha os motivos certos para continuar a praticar meditação

    (Próximo capítulo: As primeiras coisas, primeiro)